Czy mnogość dostępnych na rynku suplementów diety to rzeczywisty wybór środków, które pomogą nam w rozwoju sylwetki, czy też jedynie marketing

Co trzeba wiedzieć, żeby wybrać takie, które rzeczywiście działają i kiedy ich używać?

Suplementy – stosować czy nie?

Trzeba wiedzieć, że osoby trenujące rekreacyjnie albo te z małym doświadczeniem, rzadko przeciążają swoje organizmy. W ich sytuacji suplementacja diety nie musi być więc rozbudowana tak, jak ma to miejsce przy treningu zaawansowanym.

Trening dla początkujących – od czego zacząć suplementację?

Na początek warto zaopatrzyć się w suplement zawierający witaminy i minerały. Obecnie wytwarzana żywność jest albo wyjałowiona, albo zawiera mnóstwo środków chemicznych, a za to mniej witamin i minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. W początkach treningu nie musi to być produkt złożony, ale zawierający ok. 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i przynajmniej kilkanaście procent na makro i mikroelementy. Taki suplement należy przyjmować z odrobiną tłuszczu, najlepiej do śniadania. Dopiero przy wzmożeniu treningów można spróbować używania preparatów złożonych, przeznaczonych dla sportowców.

Kwasy omega 3

Kwasy Omega-3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ang. PUFA (polyunsaturated fatty acids) i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ponadto pełnią ważną funkcję ochronną, zapobiegając wielu chorobom cywilizacyjnym, jak miażdżyca. Obecnie są dostępne suplementy z kwasami Omega-3 i najlepiej przyjmować je z pożywieniem. Naturalnie kwasy Omega-3 występują w rybach (makrela, sardynki, łosoś, tuńczyk, halibut), owocach morza, oraz orzechach i olejach roślinnych.

Intensywnie ćwiczący sportowcy osłabiają swój układ immunologiczny, co prowadzi do zwiększonej produkcji cytokin, a zmniejsza aktywność neutrofili. Prowadzi to do cytotoksyczności komórek, ang. NK (Natural Killers), dlatego sportowcy są podatni na rozwój chorób, w tym chorób górnych dróg oddechowych. Wykazano w badaniach, że suplementacja n-3 wzmacnia odporność i chroni przed tymi chorobami.

Sens zażywania suplementów

Rola odżywek może być ważna, ale tylko wówczas, gdy przeprowadzamy prawidłowy trening, dostarczając do organizmu dostateczną ilość wody i przy zbilansowanej diecie. Nie warto faszerować się suplementami dlatego, że są one szeroko reklamowane. Pamiętajmy, że nasi przodkowie byli silni i sprawni bez używania suplementów, a jedynie zażywając zdrowego jedzenia, ćwiczeń i ruchu.